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California Fitness & Gesundheit

Sauerstraße 14
24340 Eckernförde
Telefon: 04351 / 455 59

Schreibe uns gern auch bei WhatsApp: 04351/45559

E-Mail: california-eckernfoerde@web.de

Öffnungszeiten

Mo – Fr: 08:00 – 22:00 Uhr
Sa & So: 09.00 – 18:00 Uhr

Die Umkleiden und Duschen sind wieder geöffnet!

Montags und mittwochs haben wir die Sauna geöffnet!

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BATTLE ROPE! Braucht ihr Inspiration für den Kra BATTLE ROPE! Braucht ihr Inspiration für den Kraftausdauer-Killer? Here we go⏭️ SWIPE ⏭️ @janole_hoffmann macht euch ein paar Varianten vor! #letzfetz #californiaeckernförde #fitfamgermany #fitnessgirls #fitness #krafttraining #ausdauertraining #functionalfitness #bodyshaping #completebody #bodypositivity #abnehmen #eckernförde #kiel #training #motivation #inspiration #workoutmotivation #trainingmotivation
Unser Obst des Monats: DIE 🍐 Gibt es für euch Unser Obst des Monats: DIE 🍐 Gibt es für euch auf unserer Trainings-Fläche! #californiaeckernförde #obst #gesundundlecker #gesundessen #gesundheit #ernährung #fitness #healthy #healthylifestyle
Na, auch Rücken?  80% der Deutschen leiden laut Na, auch Rücken?  80% der Deutschen leiden laut Studien einmal in ihrem Leben an Rückenproblemen. Die Hauptursachen sind oftmals eintönige Fehlhaltungen am Arbeitsplatz und zu wenig Bewegung im Alltag. Warum Bewegung so wichtig ist! Die Bandscheiben werden nicht direkt durchblutet, sondern ernähren sich durch schwammartiges Aufsaugen von Nährstoffen und Herauspressen von Abfallprodukten. Dies geschieht nur durch Bewegung. Erfährt die Bandscheibe zu wenig Bewegung, wird sie schneller rissig und das kann zu einem Bandscheibenvorfall führen. Auch entstehen durch unbewusste Fehlhaltungen Spitzenbelastungen in der Wirbelsäule, die meist durch fehlende Muskulatur nicht kompensiert werden können. Schmerzen und Verspannungen können die Folge sein. Um all das zu verhindern, ist Bewegung essentiell. Sei es ein Spaziergang in der Mittagspause, ein kurzes Stretching am Schreibtisch oder den Weg zur Arbeit zu Fuß beschreiten. Doch vor allem ein differenziertes Training ist eine der besten Präventionsmöglichkeiten, um den Rücken stark und gesund zu halten. Unsere Trainer sind spezialisiert auf Rückentraining und den Umgang mit Bandscheibenproblemen. Wenn du mehr wissen möchtest, deinen Rücken stärken willst und dich gesund halten möchtest, dann bieten wir ein kostenloses Probetraining. Auch unsere Yogakurse können deinem Rückenleiden helfen. Probiere es aus! #rückentraining #rücken #präventionskurs #reha #rehabilitation #rückenschmerzen #rückenschule #rückenschmerzenlindern #bandscheibenvorfall #therapie #prolaps
Ohne Mampf kein Dampf 🏋‍♀️ Da der Kartoff Ohne Mampf kein Dampf 🏋‍♀️ Da der Kartoffelsalat am Wochenende so schnell vergriffen war, hier das Rezept für euch! Probiert es aus und lasst uns wissen, ob es euch schmeckt! #californiafitness #califamily #ernährung #rezepte #californiaeckernförde #fitness #food #healthylifestyle #fitnessmotivation #californiakitchen #eckernförderbucht
WIE SCHNELL GEHT MUSKELAUFBAU? Wie Muskelaufbau WIE SCHNELL GEHT MUSKELAUFBAU? Wie Muskelaufbau funktioniert ist grundsätzlich bei jedem gleich. Doch funktioniert es nicht bei jedem gleich schnell. Einige müssen nur eine Hantel angucken und bauen Muskeln auf. Andere traineren und trainieren, doch passieren tut nur wenig. 💥Der Grund dafür?💥 Muskelaufbau ist von diversen Parametern abhängig. Einige davon sind der Alltag, die Ernährung, das Training, das Alter. Für sehr junge Menschen ist es grundlegend schwerer Muskeln aufzubauen, da der Körper noch viel Energie in das Wachstum steckt. Ist dein Alltag von Stress geprägt, so strömt durch deine Blutbahn viel Cortisol, dass sich grundlegend negativ auf den Muskelaufbau auswirkt. Im Schlaf werden die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet und dein Körper regeneriert vom Training. Schläfst du unzureichend, oder sehr schlecht, verschenkst du Potenzial Muskeln aufzubauen. Trainierst du hart genug? Muskelaufbau ist für den Körper Luxus. Der Körper versucht stets ökonomisch Energie zu sparen, um unser Überleben zu sichern. Muskeln hingegen sind Energiefresser. Also baut der Körper nur dann Muskeln auf, wenn er diese auch wirklich braucht. Und das müssen wir ihm im Training beweisen. Summiert man das alles wird deutlich, dass viele Parameter passen müsen. Die wichtigsten Faktoren sind jedoch Regelmäßigkeit, Intensität und angepasst essen. Wir sind für euch da, wenn ihr Fragen zum Thema Muskelaufbau habt. Wir wünschen euch einen tollen Tag! #californiaeckernförde #fitnessgirls #fitfamgermany #fitnessstudio #fitness #bodypositivity #bodyshaping #completebody #workout #weightloss #healthy #gesundheit #reha #rehasport #krankengymnastik #physiotherapie
BOCK AUF WRAP? Wir bieten euch jeden Dienstag und BOCK AUF WRAP? Wir bieten euch jeden Dienstag und Mittwoch ab 17 Uhr Wraps nach, vor und während des Trainings.🤪 #violasküchenzauber Wir haben auf ein ideales Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten geachtet und. Zu dem liegen Wraps leicht im Magen. Also: Fleißig trainiert und die Energiebilanz mit einem Thunfisch-, Hähnchen- oder Eiwrap aufgefüllt. Wir sehen uns am Tresen! #wraps #healthylifestyle #healthy #gesundessen #gesundundlecker #abnehmen #weightloss #bodyshaping #eckernförde #fitnessgirls #fitness
WIEVIEL EIWEISS BRAUCHT DEIN KÖRPER FÜR MUSKELAU WIEVIEL EIWEISS BRAUCHT DEIN KÖRPER FÜR MUSKELAUFBAU? Ist es wichtig nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken? Dazu gibt es Einiges zu sagen. Nahrungseiweiß (Protein) versorgt den Körper mit lebensnotwenigen Aminosäuren, die er für den Aufbau von Muskeln, Knorpel, Knochen, Haare und Nägel braucht. Auch unser Immunsystem nutzt Eiweiße für seine vielfältigen Funktionen. Essenzielle Aminosäuren, wie es der Name schon sagt, müssen mit der Nahrung zugeführt werden. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist für den Muskelaufbau besonders wichtig. Tierische und pflanzliche Eiweißlieferanten ergänzen sich sehr gut, z.B. Kartoffel mit Ei, so wird die Ernährung biologisch höherwertig. Du kannst deinen Eiweißbedarf auch ausschließlich durch eine vegane Ernährung decken, nur dann solltest du dich in dieser Ernährung gut auskennen. Hast du als Ziel Muskelaufbau, würden wir dir 2-3g pro Kilogramm/Körpergewicht empfehlen. Bei einem Menschen mit 70 Kg würde der Proteinbedarf bei 210 g am Tag liegen. Solltest du eine ausgewogene Ernährung anstreben reichen 1,0 g pro Kg/Körpergewicht. Es kommt auch auf dein Training an, wie oft und mit welchen Gewichten du trainierst. Wenn du dich ausgewogen und richtig ernährst, brauchst du keinen zusätzlichen Eiweißshake! Jetzt sei mal ehrlich zu dir selbst. Meist haben wir nicht die Zeit, den Körper nach dem Training schnell mit Eiweiß zu versorgen, denn dann nimmt der Körper es am besten auf. Ein Proteinshake geht schnell und ist unkompliziert, achte bitte auf die Zusammenstellung, es sollte ein hochwertiges Eiweißpulver sein, wie das von @energybodysystems .   Jetzt nicht enttäuscht sein! Ein Shake allein wird nichts nutzen. Proteine tragen nur dann zum Erhalt und Wachstum bei, wenn im Training ein Reiz gesetzt wird. Vorsicht auch bei deiner Energiebilanz, genau wie Kohlenhydrate hat Eiweiß 4,1 kcal pro Gramm. Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, buche dir ein persönliches Trainergespräch in deinem California Eckernförde. Wir beraten dich sehr gerne! Deine Cali Family . . . #completebody #muskelaufbau #workout #weightloss #healthy #fitness #krafttraining #training #fatburner
WENN DER MUSKEL EINEN KATER HAT Gerade die ersten WENN DER MUSKEL EINEN KATER HAT Gerade die ersten Trainings nach längerer Pause können zu lästigem Muskelkater führen. Was steckt dahinter? Im Normalfall ist Muskelkater ein harmloser Muskelschmerz, der als Folge einer muskulären Überlastung auftritt. Wer selten trainiert, hat ein höheres Risiko für Muskelkater als sportlich aktive Menschen. Ein Muskelkater kann aber auch auftreten, wenn man das Trainingspensum ruckartig erhöht oder neue Übungen ausprobiert. VORBEUGEN VOR, WÄHREND UND NACH DEM TRAINING: - Aufwärmen vor dem Training. Ein gutes Warm-Up dauert etwa 10-15 Minuten und sollte besonders die Muskelgruppen anregen, die im Training besonders beansprucht werden. - Gewichte und Trainingseinheiten langsam steigern. - Ausreichend trinken: Wer seinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, verringert auch das Risiko für Schmerzen im Muskel. Unser Tipp: Verdünnte Fruchtschorle und Mineralwasser. - Cool-down im Anschluss an das Training: Leichte Dehnübungen senken den Muskeltonus und leiten die Regeneration ein. WENN DER KATER DA IST Muskelkater setzt in der Regel verzögert ein. Meist quält er uns 1-2 Tage nach dem Training. Muskelkater benötigt einen Heilungsprozess. Wer diese notwendige Pause für die Muckis ignoriert, riskiert nicht nur den Spaß am regelmäßigen Training zu verlieren. Vielmehr schmälert man so auch seinen langfristigen Trainingserfolg, denn optimales Muskelwachstum setzt ausreichende Muskelerholung voraus. ANTI-MUSKELKATER-LEBENSMITTEL Damit die Muskulatur genügend Material für die Reparatur hat, braucht der Körper Eiweiß. Unser Tipp: Quark oder Käse, fettarmes Fleisch und Hülsenfrüchte. Empfohlen werden je nach Trainingsziel zwischen 1,4 und 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Auch Ingwer kann, wegen seiner durchblutungsfördernden Wirkung, die Symptome von Muskelkater lindern. Wir zeigen dir gerne, wie aus dem Kater ein sanftes Kätzchen wird. Frag uns. Wir sind für dich da! Deine Cali Family ♥️ . . . . #krafttraining #zikeltraining #workout #abnehmen #weightloss #healthy #fitness #hanteltraining #training #fatburner #muskelaufbau #bodyshaping #gesundessen #frauenpower #sport #frauenfitness #functionaltraining #completebody #empowermen
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